MENU SEMANAL 3 - 9 SEPTIEMBRE

Menú semana 3-9 septiembre

by urHealthyDiet on 1 septiembre, 2012

Ya están de vuelta los menús semanales de Entrenando tu alimentación:

Para la gran mayoría de gente ya se han acabado las vacaciones, lo que significa volver a la rutina diaria. Al igual que antes de vacaciones, voy a ir poniendo menús semanales, para que os sea más fácil llevar una alimentación sana y equilibrada.

Esta semana quizá cueste un poco volver a los hábitos que teníamos antes del verano, pero con un poquito de esfuerzo todo se consigue.

Como ya sabéis, la dieta debe ser lo más variada posible, incluyendo frutas, verduras, pescado, carne, pan, pastas, arroz, legumbres, frutos secos… Teniendo en cuenta todo esto, os propongo el primer menú semanal postvacacional:

Lunes:

• Desayuno: café con leche, tostadas con tomate y AOVE, kiwi
• Media mañana: yogur con nueces
• Comida: gazpacho, chipirones al ajillo picón, melocotón
• Merienda: té, plátano
• Cena:ensalada, tortilla de espinacas y queso fresco a la plancha

Martes:

• Desayuno: café con leche, tostada con mantequilla y mermelada, piña
• Media mañana: té verde, tostada con queso fresco
• Comida: salmón salteado con habas tiernas, manzana
• Merienda: yogur con pera y nueces
• Cena: menestra de verduras, patatas rellenas

Miércoles:

• Desayuno: café con leche, tostada con AOVE, kiwi
• Media mañana: té, sandwich de jamón y queso
• Comida: arroz a la cubana, sandía
• Merienda: manzana y nueces
• Cena: ensalada césar, yogur

Jueves:

• Desayuno: café con leche, tostada con AOVE, melón con jamón
• Media mañana: melocotón y yogur
• Comida: lentejas con verduras, merluza, sandía
• Merienda: yogur con nueces
• Cena:  bocadillo de lomo de cerdo, queso fundido y brécol salteado

Viernes:

• Desayuno: té verde, leche con cereales, zumo de naranja
• Media mañana: yogur con nueces y chocolate puro
• Comida: espaguetis a la boloñesa, pera
• Merienda: natillas caseras
• Cena: ensalada, revuelto de espárragos, setas y gambas

Sábado:

• Desayuno: café con leche, bizcocho casero, kiwi
• Media mañana: yogur con frutos del bosque y nueces
• Comida: puré de zanahoria, pollo asado, sandía
• Merienda: leche merengada casera
• Cena: gazpacho con huevo duro y taquitos de jamón

Domingo:

• Desayuno: café con leche, tostada con tomate y jamón serrano, piña
• Media mañana: yogur con pistachos
• Comida: paella de marisco, pera
• Merienda: té, tostada con queso fresco
• Cena: hamburguesa casera

Buen provecho!! 

Y no lo olvides, si tienes alguna duda, comentario o sugerencia puedes dejar un comentario para que podamos contestaros a todos. 

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